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女性更年期多吃豆类杂粮 减少盐糖肥肉
2017-08-21 14:17:20 14:37  来源:  作者:  点击: 0次

 更年期常被称为“艰屯之际”,在这个特别时期,女人学会怎么维护自己显得尤为重要。此刻不只要做好心理上的预备,饮食上也要有所改动。

多摄入富含膳食纤维的食物。更年期女人的焦虑心情会导致自主神经功能紊乱,进而形成肠蠕动减慢,影响排便。膳食纤维不能被人体消化,其间,不溶性膳食纤维能吸收很多的水,协助食物的消化残渣排出,防止便秘;可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分化,发作一些有益健康的小分子。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰厚。各种豆类,如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是弥补膳食纤维的高手,可溶性和不溶性膳食纤维含量均特别高,是很多蔬菜水果的好几倍乃至十几倍。木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物相同含有丰厚的膳食纤维。根菜类食物纤维含量也较多,如胡萝卜、红薯、马铃薯等。

多摄入豆制品。女人进入更年期后,由于卵巢机能减退,体内雌激素组成与排泄缺乏,会导致脂肪和胆固醇代谢异常,易患心血管疾病。豆腐、豆浆、豆干等豆制品不只含有丰厚的优质蛋白质,并且含大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多种活性物质,它们都具有特别的生理功能,能推迟变老、改进肠胃功能、降血压和降血脂。其间,大豆异黄酮具有植物雌激素的效果,可防止与雌激素低下有关的病症发作,如更年期综合征、骨质疏松;关于高雌激素水平者,大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性,可防止乳腺癌、子宫内膜癌等。

多摄入富含钙的食物。女人步入中年后,体内的钙就开端不断丢失,到了更年期,由于失去雌激素的维护,丢失会进一步添加。钙不光有助骨骼健康,仍是一种能让人“安静”的营养素,它能按捺大脑的过度振奋,到达调理心情的意图。钙的首要来历有奶制品、豆制品和绿叶菜等。

多摄入富含维生素D的食物。维生素D关于钙的吸收至关重要,这种维生素首要存在于深海鱼、蛋黄及干香菇等食物中。晒太阳是获得维生素D的一种好方式,主张每周两次,每次晒5~30分钟。

多喝水。缺水会对神经系统形成负面影响,加剧更年期的烦躁不安。主张更年期女人每天饮水量不少于1.5升。

除了做到“五多”,饮食中还要做到“五少”,少吃盐以及咸菜、腊肠等含盐量高的食物,每天食盐量要控制在5克以内;少吃含糖量高的甜食,避免血糖上升过快;少吃肥肉、猪蹄等饱满脂肪含量高的食物,削减发胖危险;少喝酒,避免添加更年期不适;少吃辛辣的食物,否则可能添加更年期潮热症状。

 

 

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